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Dez Dicas Pra Perder E Preservar O Peso


A dieta das proteínas tem algumas variações, como a Dieta Atkins, South Beach, Dieta da USP Original, Dukan - para ficar só nas mais famosos. O que todas têm em comum é a indicação de consumo de grandes quantidades de proteína e baixo teor de carboidratos. A maioria das dietas à base de proteínas também estimula o consumo de gorduras, eliminando doces, pães, massas e diversas frutas e verduras.


Olhe abaixo uma lista com os vinte melhores alimentos por você adicionar na sua dieta das proteínas. Detalhes e novas informações a cerca disso que estou dizendo nesse website pode ser localizados nas outras paginas de credibilidade como este Clique No Link .Um dos peixes mais apreciados no mundo, o salmão vai ampliar, além das proteínas, o famoso ômega três à tua alimentação. Trata-se de uma gordura poli-insaturada, que assistência a ampliar as taxas de HDL do sangue (colesterol excelente) e manter sob controle as taxas de LDL ( colesterol péssimo). E ainda são fornecidas vinte e três gramas de proteína a cada 100g do peixe.


Rico em fibras (uma xícara contém 20% da recomendação diária), o espinafre disponibiliza ainda 5g de proteína e quase nada de gordura (apenas 0,12g pela mesma medida). Tem ainda altos teores de sais minerais (cálcio, ferro e fósforo), e vitaminas (C e do complexos A e B). Todavia, como o espinafre contém teores elevados de ácido fítico e ácido oxálico (que interferem com a absorção de alguns nutrientes), não precisa ser consumido em quantidades exageradas. Embora 90 por cento de teu peso total seja formado por água, os cogumelos são alimentos de extenso valor nutritivo. Possuem altos teores de proteínas (contêm todos os aminoácidos sérias), além de potássio, magnésio, cálcio e manganês.


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Cogumelos como shitake, shimeji e portobelo ajudarão você a se sentir contente por mais tempo, sem incluir algumas calorias à sua dieta das proteínas. Esse peixe adorado pela culinária oriental vem ganhando espaço em todas as dietas, porque, da mesma forma o salmão, tem muitas proteínas e poucas gorduras. Se não quiser encarar um sashimi (peixe servido cru), opte for um filé grelhado com temperos de sua preferência. O consumo regular de atum está filiado a menores riscos de doenças cardiovasculares, câncer e hipertensão arterial. Isto se necessita ao evento do atum bem como ser repleto de ômega três. Cada cem gramas de atum irão fornecer mais um menos vinte e quatro gramas de proteína de alta característica.


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Só cuidado com as versões enlatadas, que são capazes de conter um excedente de sódio e óleos não tão saudáveis. Fonte de aminoácidos importantes, a carne vermelha acrescenta vitaminas e minerais sérias para o teu corpo. Entre as vitaminas da carne vermelha temos a famosa B12, que não é encontrada nos vegetais. Além do mais, a carne vermelha disponibiliza ferro e é o alimento com maior quantidade de ácido lipoico, um poderoso antioxidante.


Cem gramas de carne vermelha fornecem aproximadamente 26 gramas de proteína. Como a carne vermelha contém gordura saturada, consuma com moderação. Opte por cortes magros e sem aquela capa de gordura ao seu redor. O filé de peito de frango é um velho popular das dietas, e é bem como recomendado pela dieta das proteínas porque, aliado ao seu alto teor de proteínas, tem pouca gordura. Retire sempre a pele do frango, e dê preferência ao peito, dado que as além da medida partes contêm mais gorduras.


Pra variar o sabor, acrescente novos temperos a cada preparo, e tente a toda a hora grelhar ou assar, para não aumentar calorias. Ora vilões, ora permitidos, os ovos são uma deliciosa referência de proteína pro seu cotidiano. Se o colesterol for uma aflição, opte por ingerir somente a clara, porque a gordura concentra-se pela gema. Cada ovo fornece, em média, sete gramas de proteína.



Um litro de leite irá lhe fornecer trinta gramas de proteína, e também cálcio, iodo, potássio, B2 e B12. Graças à presença do aminoácido Triptofano, o leite também podes ajudá-lo a relaxar, e também manter a fome longínquo por mais tempo. A maioria das dietas das proteínas recomenda queijos industrializados, pois esses contêm um menor teor de carboidratos. Contudo, essa não é a opção mais saudável, que e também serem altamente processados, alguns desses queijos contêm exagero de sódio e até açúcar. Se quiser optar por um queijo que possa ser colega da balança e do coração, opte pelo queijo cottage, em razão de cada 100g contém quatrorze gramas de proteína, e só noventa e seis calorias (contra 330 do queijo prato).


  • Definir a ingestão de pizza, frios, carnes curadas, carnes com adição de sódio e sanduíches
  • A papaína presente pela fruta auxílio na digestão, amenizando a prisão de ventre
  • 1 ramo de aipo
  • Jantar: Um prato de sopa verde (couve, abobrinha e brócolis) com bacon
  • um copo (200ml) de suco com 1/dois maçã, 1/2 pera e um fatia de melão batidos no liquidificador
  • Retire do forno e sirva cada maçã com uma boça de sorvete
  • 6 - Batata doce

Vale recordar que, se você tem intolerância a lactose, quanto menos processado for o queijo, superior o seu teor de lactose. Ou melhor, o queijo branco contém mais lactose que o parmesão, como por exemplo. O azeite é considerado uma das melhores gorduras do mundo, se não a melhor. É um grande aliado do coração, já que socorro a controlar os níveis de colesterol, e também contribuir a restringir as inflamações.


Vários estudos indicam pro exercício do azeite pela cautela do câncer, Alzheimer, e algumas doenças neurodegenerativas. Somando-se a todos estes proveitos, o azeite ainda o ajudará a se manter saciado por mais tempo. Para comprar todos os seus privilégios, evite aquecer o azeite, dando preferência pra utilizá-lo em saladas ou sobre isso legumes grelhados. Um excelente probiótico (socorro a regular o intestino), o iogurte também complementa várias proteínas à tua dieta sem ser muito calórico.



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